Old Suzuki A100 Die Hard

Belum terlalu tua utk sebuah kategori vintej. Tapi kenyataan bahwa dia masih memberikan servis di usia yg lebih tua dari pemiliknya adalah sebuah pencapaian yg luar biasa untuk kendaraan yg jadi pesaing berat market Honda CB 100 pada era 1970 an. 

Yes…this is my daily runner. Saat panas…saat hujan deras…she just want to run…mungkin sedikit tersedak…tapi tidak mau mati.

suatu ketika..

Tak sadar busi sudah sangat longgar, baru tahu setelah saya sedikit memperhatikan bagian cop busi agak menonjol ke depan hampir mencium spakbor. Aneh…so saya coba balikkan ke tempatnya…ternyata busi itu kendor..

my poor oldy! You never complain…just keep running…

sayup terdengar…syair cangcuter…

kata orang kau buaya..

bagiku luna maya…hey!

Cerita Motor Klasik dan bahan Bakarnya

well.. seperti agak far out of mainstream…as always.. but let’s learn together with me…will worth u a lot!

setelah melalui proses riset yg lama serta exhaustive di mbah gugel… saya coba utk sampaikan pada bro pecinta otomotif klasik…

pertanyaan sentralnya adalah :

  1. apakah motor jadul semacam BSA M20 pakai BBM seperti bensin jaman saiki?
  2. apakah bensin jaman kini aman utk motor jadul before 1960 ?

truck petrol old phillips.jpg

Kesimpulan saya adalah :

  1. Motor BSA Jadul memakai bensin atau orjadul bilang “Petrol” yang pada th 1920 an memiliki sifat mudah “knocking” jika terkena tekanan . Dalam waktu tertentu Knocking bisa membuat silinder retak/pecah karena bahan bakar meledak sebelum titik “fire”nya.  So saya lihat rasio kompresi utk BSA M20  M21 adalah 4,9 dan 5,0 !! Saat itu…bensin yg beredar ber oktan 40 sampai 60…compare dg sekarang oktanya pertalite 90. Dan  motor sekarang kompresi 9,0 ke atas jadi pas dg oktan 90 (Lihat kompresi motor CBR 150, dll bro sampai 11,0). Utk menghilangkan “knocking”itu para inventor menemukan “lead” atau timbal saat itu…..peracunan masal…polusi begitulah dari zat beracun ini. sampai sekitar tahun 1970-1980 setelah ditemukan “oktan” pengganti racun dari Timbal/lead. Bensin sekarang tetap sama unsurnya plus zat anti detonasi/Knocking dari campuran zat oktan. sejarah berkata, petrol / gasoline adalah produk sampingan dari penyulingan minyak bumi mentah, (yg bersifat mudah menguap dan mudah terbakar), jadi mereka desain mesin dg rasio kompresi rendah, agar tidak detonasi. Dg hasil power output juga dibawah (lihat horse power motor jadul kecil2 utk cc kecil) , maka dari itu utk dapat power gede, mereka gedein cc . BSA M20 cuma dapat 13 HP  at 4500 RPM dari mesin 500 cc, coba compare dg motor skrg Yamaha Scorpio , 225 cc dapat 19 HP @8000rpm
  2. hasil yg saya pelajari, bensin jaman kini aman utk motor jadul before 1960. Hanya setting pengapian diubah lebih dekat ke titik top dead center piston, karena sifatnya mampu tahan kompresi tinggi ( 9,0 ke atas).

petrol-old-station

Lihat specs BSA M20 M21 dibawah :

BSA MODEL M20 496 Cc SV SINGLE-CYLINDER – year 1939-45 (K-M20 AND W-M20)

BSA M20: Year: 1955 – 61: Engine: Single cylinder, side valve, 4-stroke: Capacity: … 9.6 kW / 13 hp @ 4200 rpm

Engine bore 82 mm
Engine stroke M20 94 mm (500 cc)
Engine stroke M21 112 mm (600 cc)
Petrol tank capacity 3 gallons (sekitar 12 liter)
Oil tank capacity 5 pints (sekitar 3 liter)
Gearbox capacity 1 pint(sekitar 0.5 liter)
Inlet tappet clearance (cold) 0,010 in
Exhaust tappet (cold)  0,012 in
Compression M20 4,9:1
Compression M21 5:1
Tyres 3,25/3,50-19
Piston ring gap 0,008-0,012 in
Piston clearance 0,0035-0,0055 in
Ignition timing 7/16 in BTDC
Magneto point gap 0,012 in
Spark plug gap

0,012-0,018 in

 

  • abad ke-19 untuk bahan bakar mobil dari sulingan serbuk batubara dan fraksi ringan dari destilasi minyak mentah.
  • Pada tanggal 5 September, 1885, pompa bensin pertama yang diproduksi oleh Sylvanus Bowser dari Fort Wayne, Indiana dan dikirim ke Jake Gumper, juga dari Fort Wayne. Pompa bensin tangki katup kelereng dan plunger kayu dan memiliki kapasitas satu barel.
  • Pada tanggal 6 September, 1892, traktor bertenaga bensin “petrol” pertama, diproduksi oleh John Froelich dari Iowa, telah dikirim ke Langford, South Dakota, di mana ia bekerja Sekitar dua bulan. Itu mesin bensin vertikal tunggal-silinder dipasang pada balok kayu dan  mesin perontok . Froelich Tractor membentuk Perusahaan Waterloo Mesin Bensin , yang kemudian diakuisisi oleh John Deere .
  • Pada tanggal 11 Juni 1895, AS  buat paten pertama untuk mobil bertenaga bensin dikeluarkan untuk Charles Duryea dari Springfield, Massachusetts.
  • Pada awal abad 20, perusahaan minyak yang memproduksi bensin sebagai distilat sederhana dari minyak bumi.
  • Selama 1910-an, hukum melarang penyimpanan bensin di properti perumahan.
  • Pada tanggal 7 Januari 1913, William Meriam Burton menerima paten untuk proses Crack untuk mengkonversi minyak bensin.
  • Pada tanggal 1 Januari 1918, AS pertamakali memulai pipa bensin mengangkut bensin melalui pipa tiga inci lebih dari 40 mil dari Salt Creek ke Casper, Wyoming.
  • Charles Kettering mesin pembakaran internal dimodifikasi untuk berjalan pada minyak tanah. Namun, mesin minyak tanah berbahan bakar mengetuk/ knocking dan bisa memecahkan kepala silinder dan piston.
  • Thomas Midgley Jr menemukan bahwa penyebab ketukan itu dari tetesan minyak tanah hasil penguapan pada pembakaran. Zat Anti Knocking  diteliti oleh Midgley, yang akhirnya sampai pada tetra ethyl lead/timbal- yang ditambahkan ke bahan bakar/gasoline.
  • Pada tanggal 2 Februari 1923, untuk pertama kalinya dalam sejarah AS etil bensin dipasarkan. Ini terjadi di Dayton, Ohio.
  • Pada tahun 1923, Almer McDuffie McAfee mengembangkan proses crack industri minyak bumi komersial pertama katalitik, metode yang bisa dua kali lipat atau bahkan tiga kali lipat bensin dari minyak mentah yang dihasilkan oleh metode destilasi kemudian-standar.
  • Pada pertengahan tahun 1920-an, bensin yang beredar adalah dg 40-60 Octane.
  • Dengan tahun 1930-an, industri minyak bumi berhenti menggunakan minyak tanah.
  • Eugene Houdry menemukan catalytic cracking bahan bakar tingkat rendah ke bensin tes yang tinggi pada tahun 1937.
  • Selama tahun 1950, demi kenaikan power mesin, maka terjadi rasio kompresi dan bahan bakar oktan yang lebih tinggi (maybe rasio kompresi 7 ke atas). Peningkatan kadar timbal dan proses pemurnian baru (hydrocracking) Mulai.
  • Pada tahun 1960, Charles Edward Plank dan Rosinski dipatenkan (AS # 3.140.249) katalis zeolit pertama komersial berguna dalam industri minyak bumi untuk catalytic cracking minyak bumi menjadi produk yang lebih ringan seperti bensin.
  • Pada 1970-an, yang Diperkenalkan bahan bakar tanpa timbal.
  • Dari 1970 sampai 1990 timbal telah dihapus.
  • Pada tahun 1990, Clean Air Act yang dibuat perubahan besar pada bensin, memang seharusnya dimaksudkan untuk Menghilangkan polusi.

from :

http://inventors.about.com/od/gstartinventions/a/gasoline_2.htm

 

Membuat Motor Trial , sebuah kalkulasi simpel

trial-hrc-team

tipe moto kross satu ini butuh skill hebat. Lebih ke arah track jalur keras, batu batu besar, jumping, standing, lewati jurang kecil…woww. Boleh disamakan dg bmx nya motor….penuh dg aksi skill tinggi. Tapi tidak begitu berarti jika melewati jalur lumpur sepertinya. That’s why motocrosser hates mud! So…saya prediksi 5 tahun ke depan bakal rame…krn bentuk klasiknya sangat ganteng dibanding cb biasa…dan kemampuan ke gunung…atraksi…sangat menggoda

Ada beberapa hal yg saya pelajari dari desain sebuah motor trial.

  1. Posisi body rider hampir sejajar dg titik tengah roda belakang.Lihat gbr berikut:trial rider positio.jpgposisi spt diatas memudahkan gerakan jumping, karena berat rider lebih tertarik ke belakang roda.Lihat titik tumpu kaki rider pas di depan roda belakang.
  2. Berat total motor trial paling ringan dibanding tipe lain. Saya temui, berat motor trial 70 cc s.d 200 cc antara 70 Kg s.d 90 Kg !  Compare dg motor CB 100 berat 92 Kg, Motor Gl Pro berat 120 Kg, Motor Thunder 125 berat 130 Kg. So motor trial adalah jawara diet berat badan! pastikan berat motor tidak lebih dari 90 Kg saja.
  3. Horse Power Trial tidak terlalu besar, utk ukuran 200 cc saja cukup dg 15 Hp. Bisa pakai basic motor yg umum seperti Cb 100, Gl Pro, Bebek…whatever!
  4. Main rasio gear depan belakang yg besar (Wide ratio). Saya lihat gir rasio motor Trial lebih dari 4.00 . Berarti misal gir depan 12, utk dapat rasio 4 maka gir belakang sekitar 48. Kalau bisa dapat rasio 5 bro!
  5. Ban belakang gambot ukuran 4.00 inch, buat bertumpu saat standing enak , setau saya malah disetel agak kempes pula, jadi tapaknya bisa 5.00 maybe!
  6. kecepatan maksimum 60 km per jam…hahaaa…akibat gir rasio jebot ni bro…siap terima konsekuensi? Emang digunung bisa ya sprint 120 km perjam? Tunjukin ridernya

Analisa simpel :

trial tiger cub.jpg

Kita coba matematik sederhana, misal motor trial Triumph Tiger Cub Trials 200cc.

Berat : 95 Kg

Horse power : 14 HP

Gir Depan: 13 gigi

Gir Belakang : 60 gigi

Cukup data di atas utk itungan simple!

Hitungan 1 :

Rasio gir :  belakang / depan = 60/13 = 4.61 = a

Hitungan 2 :

Horse power x rasio gir = 14 x 4.61 = 64.61 = b

Hitungan 3 :

Berat motor – hitungan 2 = 95 – 64.61 = 30.38 = c

selesai.

sebuah angka 30.38 utk trial jadul tahun 60 an. semakin kecil dari 30 maka Trial akan lebih mudah ber jumping ria! belum dihitung berat rider ya

Sekarang , coba utk trial model baru tahun 1980. Honda TL 125

trial hoda.jpg

Berat : 106 Kg (Plus fuel)

Horse Power Max : 9.3 Hp

Gir Depan : 15

Gir Belakang : 60

H1 = 60/15 = 4

H2 = 9.3 x 4 = 37.2

H3 = 106 – 37.2 = 68.8

68.8 lebih 2 kali dari hitung pertama 30 sekian, analisa saya motor ini agak berat buat jumping2.

Tapi utk sekedar hitungan simpel , angka 30 s.d 60 mungkin cukup memadai.

 

Memilih Ban Motor Trail

Solusi cepat: ambil ban trail type intermediate, buat jalur keras ok, jalur lumpur ok.

Inilah jalan yg akan dilalui motor trail kita :

terrain

Ketika memilih ban, biasa menjadi pertimbangan yaitu awet tidak cepat aus , kemudian juga nempel/traksi ke jalan yg dilalui. Kita ketahui, motor trail melalui jalan yang bermacam-macam, mulai dari pasir, batu keras licin, sampai ke yg lembut yaitu lumpur sawah dg kedalaman 30 cm. Jika kita mau melewati dg sukses, peran ban mjd kunci.

kenda

Secara mudah ada tiga tipe ban moto x :

  1. soft terrain
  2. Intermediate terrain
  3. hard terrain

    Hard Terrain

    track-batu

Tipe hard dipakai ketika melewati jalur yg keras…seperti batu batuan.Type soft adalah utk jalur yang lembut misal lumpur.

pelajari / lihat tipe hard :

hard-terrain-tire

Ban hard terbuat dari bahan yg lebih kaku/keras dan durable , cocok utk melewati tanah keras, batu batu tajam, akar pohon lancip, … tapi kelemahan bila ketemu track pasir, atau lumpur , rumput maka bisa jalan di tempat/ selip .  Tapi ada solusi bro….jika ketemu track pasir bisa dengan kempeskan ban 30% agar tapak menjadi lebar. Ciri lain yg terlihat adalah jarak yg rapat antar “tahu”.

Penggunaan ban bisa utk trial seperti ini :

trials-s

Contoh produk adalah :

Ban trial IRC

 

Soft Terrain

track lumpur.jpg

Yah gampang dong , tinggal dibalik penjelasan yg hard diatas. Beres ya. Utk dipakai pada track yg lembut seperti lumpur, pasir, rumput tebal. Tahu agak renggang, supaya bisa membuang lumpur yg melekat di ban. Bahan terbuat lebih empuk, menjadi masalah jika diantara lumpur itu tersembunyi batu yg tajam, tembus deh bannya.

Intermediate Terrain

Jika males mikir , milih tipe ini  adalah tepat. Versi tengah antara keras dan lembut. Fix. Pilihan yg mudah, track keras dapat, track lumpur okay. Kena batu masih kuat, kena lumpur masih jalan.

Contoh produk adalah Ban Kenda tipe Carlsbad yg cenderung hard, Kenda washougal cenderung soft.

tipe ban Michelin

michelin offroad_position.jpg

Tipe ban Bridgestone

bridgestone applicationchart.jpg

Tipe ban Kenda

Kenda-tire-chart.jpg

Tipe ban IRC

irc chart.jpg

Salam lumpur !!! safe ride brothers!

Triumph T100 c 1969 pushrod problem hack

Old biker shall be resourceful.

Kondisi mesin waktu kmarin berisik banget…ada suara klink klink sesekali saat di gas…tapi mesin masih mau hidup.

ngobrol dg bro komunitas…ada yg bilang biasanya itu dari suara pushrod.

aku buka bagian pushrod ..dan terlihat pushrod kemakan sekitar 3 mm dari panjang normal…inilah yang bikin pushrod keluar jalur dudukannya aku pikir.

So..its time for machining.

aku bikin dari bahan aluminum…beli di pasar besi jatayu…dapet …lalu bikin copy nya sesuai ukuran yg masih bagus. Ujung cap nya dari tembaga dipasang lagi ke yg baru. 

Body yg asli sekitar 6.0 mm…yg aku dapet dari pasar besi 6.5 an…aku gak rubah jadi keliatan lebih besar sebelah pushrodnya tapi tetap masuk jalur oli sedikit.

Oke..terus pasang lagi.

dan hasilnya aku pakai jalan mesinnya dan juga sedikit digaspol…

sekitar 100 km jalan2 sudah dari bulan desember 2016 masih ok.

yup masih terus dicoba…mudah2an lama bertahan dengan diriku..

British only Triumph T100 C twin cylinder. 500cc. 31 Cu. MERIDEN TRIUMPH FACTORY ENGLAND,COVENTRY. CLOSED.

How To : Menyelesaikan problem Manifold Motor Twin Tua ( Two to One Carb ) dengan Manifold Sesat!

Okay bro..ini bisa aplikasi untuk honda cb twin…Triumph twin…suzuki gt twin…harley?? Hahahhh

this time..saya dapat ilham untuk problem manifold (penghubung karburator ke mesin) dari karbu ganda menjadi karbu tunggal. Hahaaa…kalo ini bisa ngirit jutaan rupiah bro misal beli manifold ke inggrisnya sono..

Saya liat pvc bisa menyelesaikan problem karbu ini. Materialnya mirah…kuat panas ..banyak di toko bangunan…well pokoke! classic never die…and must be resourceful!

ini dia manifold sesatnya!

Cemana bro…cantik abis…

apalagi disemprot pilox dulu…yesss

Okay…slamat ber experimen! Happy ol timers

Saya akan cerita gimana efektifitas modifan manipul sesat ini nanti kepada bro motoris semua…semoga Alloh berikan karunia umur dan kebaikan untuk sayah…

Wassalamualaikum semua…see u next time!

Doel prepal

Waspada gas beracun di mobil anda.. Brebes Exit Story 2016 Lebaran Days

Baik…pemerintah merasa terpojok dg kasus macet yg mengantarkan belasan nyawa menuju Sang Pencipta… macet 2 hari!

terbayang mobil full dg keluarga…tua…muda…anak kecil…berpanas2 di jalan tol yg di terpa sinar membakar matahari pantura…

Kalau ac mati…mobil berubah jadi oven…kalo ac hidup ..bensin abis…mahal lagi ..ada yg bilang bensin dijual 50 rb seliter

Saya kira…mobil cukup banyak yg tetap dihidupkan…karena alasan kenyamanan dan juga mobil harus bergerak merayap. Dg demikian ribuan mobil yg relatif statis…membuang gas beracun bersama2…terkonsentrasi di tempat macet tersebut…beda dg kondisi lalulintas lancar…gas beracun terbawa angin…

gas beracun yg saya curigai disini adalah gas CO – karbon monoksida.

gas ini terbentuk dari proses pembakaran tidak sempurna dari mesin otomotif maupun juga dari pembakaran apa saja…termasuk rokok…mesin solar…kompor gas…anything burned poko’e!

gas ini menjadi monster pembunuh manakala terkumpul menjadi lebih padat volumenya..

Dont smoke in smoking room like this…it is a smokilling room!

kalo orang merokok di tempat terbuka lebih aman daripada merokok di sebuah kotak yg tertutup tanpa ventilasi…tanpa air blower…terjadi CO buildup

Di tv beberapa bulan lalu disampaikan kasus…sebuah keluarga meninggal semua satu rumah…waktu itu mati listrik pln…jadi kluarga tsb menghidupkan genset didalam rumah utk penerangan dan mungkin ac? Setelah itu mereka tidur dan pagi2 sdh meninggal….jadi saya curigai penyebab sama yaitu CO buildup disebabkan gas buang terkumpul diruangan rumah yg tertutup tanpa pergerakan udara keluar…

belum lagi kasus orang yg meninggal karena tidur di mobil kondisi kaca tertutup rapat… penyebab mirip…enclosed area

Akibat gas ini bisa dirasakan seperti : capek…ngantuk berat…pusing…kalo parah bisa pingsan dan muntah…

kalau anda sebagai rider senior mobil klasik sudah tentu harus menyadari gejala tsb…segera hentikan jet darat anda…dan ambil posisi dekat pohon besar yang rindang…lakukan peregangan otot alias ngolet….tarik nafas dalam2 dari udara luar yg segar…
ajak pula penumpang utk melakukan hal yang sama…jangan2 mereka bukan ngantuk biasa tapi ngantuk keracunan CO…

jadi…

kalo kita menemui kondisi seperti di Brexit macet parah gmn dong?

Rider senior knows…mending ambil posisi di samping jalan…ngadem di bawah pohon perdu sambil ngopi..itu lebih tepat…

loh…tapi kan mobil kudu jalan satu meter tiap jam…?

yo wes didorong wae …ngirit bensin gtu dan ngurangi produksi gas beracun juga…plus olahraga

Oh ya…saya dapet bocoran…utk memonitor kadar gas beracun CO di tempat macet itu…cirinya…klo ada yg mengidap sakit jantung…org tersebut akan merasakan nyeri dada yg blm dirasakan org yg biasa.

dan utk antisipasi…ada bagusnya di tempat macet pihak pemerintah atau LSM memonitor kadar gas beracun ini dg alat CO meter…harganya murah cuma satu jutaan…

untuk negeri tercinta…warisan mbah2 pahlawan negeri Indonesia

ClassicRockers Tips : 10 kesalahan umum yang Mencegah Anda Dari Being Happy and Healthy , Didukung oleh Science

Dear all ClassicRockers, berikut ini aq sampaikan sebuah tips yang sangat clear cut, dan asyik banget buat kita semua…pokoknya asyik banget…tulisan asli di  JamesClear.com

Aku terpesona oleh hubungan antara cara kita menjalani hidup kita sehari-hari dan kesehatan dan kebahagiaan kita nikmati .
Ada pilihan yang Anda buat setiap hari , beberapa di antaranya tampak sekali tidak berhubungan dengan kesehatan dan kebahagiaan , yang secara dramatis mempengaruhi cara Anda merasa mental dan fisik .
Dengan mengatakan bahwa , di sini adalah 10 kesalahan umum yang dapat mencegah Anda bahagia dan sehat yang didukung secara science .

1 . Menghindari hubungan yang mendalam dan bermakna ( seperti pernikahan , persahabatan yang dekat , dan tetap berhubungan dengan keluarga )
Pada akhirnya , pengalaman manusia adalah tentang berhubungan dengan orang lain . Koneksi yang memberikan nilai dan makna bagi kehidupan kita . Kita “diprogram” untuk itu dan penelitian membuktikan hal itu.
Misalnya, orang dengan ikatan sosial yang kuat ditemukan lebih sehat dan memiliki risiko kematian yang lebih rendah . Selain itu , ditemukan bahwa dengan meningkatnya usia , orang-orang yang memiliki hubungan sosial yang lebih kuat cenderung hidup lebih lama . Dan tampaknya persahabatan bahkan dapat membantu Anda melawan kanker .
Manfaat dari hubungan yang mendalam meluas ke pernikahan juga. Berada dalam hubungan jangka panjang menurunkan risiko depresi , bunuh diri , dan penyalahgunaan zat . Dan salah satu penelitian terhadap hampir 6.000 orang menemukan bahwa pernikahan menyebabkan peningkatan umur panjang sementara tidak pernah menikah adalah prediktor terkuat dari kematian dini .
Akhirnya , beberapa studi (di sini , di sini , dan di sini ) menunjukkan bahwa ikatan keluarga yang kuat adalah salah satu alasan utama orang-orang Okinawa , Jepang memiliki umur panjang yang luar biasa meskipun salah satu prefektur yang paling miskin di negeri ini .
Apa arti  semua studi  ini ?
Koneksi dan milik sangat penting untuk hidup sehat dan bahagia . Entah itu persahabatan , perkawinan , atau keluarga – manusia membutuhkan hubungan dekat untuk menjadi sehat .
Untuk lebih lanjut tentang hubungan antara kesepian dan kesehatan , saya sarankan membaca New York Times best seller Pikiran Yang Melebihi Obat , yang ditulis oleh teman saya Dr Lissa Rankin .

2 . Duduk sepanjang hari .
Anda mungkin ingin berdiri untuk ini . Ada resiko efek berbahaya dari duduk sepanjang hari.
Versi singkatnya adalah bahwa ” duduk rekreasi ” seperti duduk di depan layar TV meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (jantung sakit) dan kematian , terlepas dari aktivitas fisik Anda . Jelas, duduk di meja untuk bekerja tidak terlalu baik baik.
Data mengganggu ini tidak berasal dari ukuran sampel yang kecil baik . Kecenderungan ini diadakan benar dalam satu studi dengan 4.500 orang , lain dengan 8.800 orang , dan yang terakhir dengan lebih dari 240.000 peserta . Jika Anda sedang mencari rincian lebih lanjut tentang risiko kesehatan dari duduk , artikel New York Times ini mencakup beberapa dasar-dasar .

3 . Jangan pernah berhenti untuk hanya bernapas .
Beberapa tahun yang lalu , saya berbicara dengan instruktur yoga yang mengatakan kepada saya , “Saya pikir orang menyukai kelas saya karena itu satu-satunya waktu di sepanjang hari mereka ketika mereka hanya duduk dan bernapas . ”
Yang menyediakan beberapa makanan yang menarik untuk dipikirkan . Dari saat Anda bangun sampai saat Anda pergi tidur , apakah Anda pernah mengambil 15 menit untuk hanya duduk dan bernapas ? Saya jarang lakukan . Dan itu memalukan karena manfaat dari kesadaran dan meditasi besar . Meditasi mengurangi stres dan kecemasan . Meditasi meningkatkan kualitas hidup Anda dan meningkatkan sistem kekebalan Anda . Meditasi telah terbukti menurunkan kemarahan dan memperbaiki tidur , bahkan di kalangan narapidana .Untuk Muslim ini equal dengan sholat.

4 . Tidak bergabung dengan agama – atau menjadi bagian dari komunitas .
Ada  yang menarik dan berkembang tentang penelitian medis yang telah menemukan efek kesehatan yang positif dari agama dan spiritualitas . Ilmu pengetahuan tidak selalu mengatakan bahwa ada sesuatu yang inheren sehat tentang agama , tapi itu semua oleh-produk yang berasal dari mempraktekkan agama yang dapat membuat perbedaan besar dalam hidup anda .
Misalnya, orang dengan iman yang kuat sering melepaskan kendali perjuangan dan kekhawatiran mereka pada kekuatan yang lebih tinggi , yang dapat membantu untuk mengurangi kecemasan dan stres . Kelompok agama juga menawarkan sumber yang kuat dari hidup bermasyarakat dan perlunya persahabatan , yang penting untuk kesehatan dan kebahagiaan . Dalam banyak kasus , kekuatan persahabatan dibentuk dengan sesama orang percaya bisa bertahan selama beberapa dekade , dan mereka membuat ikatan pribadi yang kuat  yang sangat penting untuk kesehatan jangka panjang .
Jika Anda tidak menganggap diri Anda untuk menjadi orang yang religius , maka pelajaran untuk takeaway dari tubuh penelitian adalah bahwa kita semua membutuhkan rasa memiliki dan masyarakat dalam kehidupan kita . Sangat penting untuk memiliki kepercayaan (apa pun mereka berada sekitar ) dengan komunitas orang . Orang yang memiliki komunitas seperti itu untuk bersandar pada menemukan diri mereka lebih bahagia dan sehat daripada mereka yang tidak memiliki jenis dukungan .
Sebagai titik awal , Anda dapat membaca studi tentang hubungan agama – kesehatan di sini , sini , dan di sini .
5 . Mengabaikan kemampuan kreatif Anda .
Mengekspresikan diri secara kreatif mengurangi risiko penyakit dan penyakit sekaligus memperkuat kesehatan Anda . Sebagai contoh, studi ini dari Harvard School of Public Health mengungkapkan bahwa seni membantu mengurangi stres dan kecemasan , meningkatkan emosi positif , dan mengurangi kemungkinan depresi , bersama dengan banyak manfaat lainnya .
Studi lain , yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Biobehavioral , menemukan bahwa menulis kreatif meningkatkan respon sistem kekebalan tubuh pasien HIV . Untuk ide-ide lebih lanjut tentang mengapa menciptakan seni sehat , membaca ini : Manfaat Kesehatan Kreativitas .
6 . Menghabiskan sepanjang hari di dalam ruangan .
Menjelajahi dunia di sekitar Anda – apakah itu berarti bepergian ke tempat yang jauh atau hiking melalui hutan di daerah Anda – menyediakan berbagai manfaat mental dan fisik . Sebagai permulaan , manfaat sinar matahari ( dan efek negatif dari cahaya buatan ) yang terdokumentasi dengan baik dalam penelitian .
Selain itu , para peneliti mulai menemukan bahwa padang gurun wisata – yang dikenal sebagai ” terapi adventure ” – dapat meningkatkan berat badan , meningkatkan harga diri orang dengan penyakit mental , dan even reduce tingkat penangkapan ulang pelanggar seks.
Tema sentral semua studi ini adalah bahwa menjelajahi alam bebas dan menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan rasa percaya diri yang Anda miliki dalam diri Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berinteraksi dengan orang lain .

7 . Menghabiskan waktu Anda untuk Konsumsi , bukan berkontribusi .
Ketika Anda berhenti untuk memberikan kontribusi, Anda mulai mati  – Eleanor Roosevelt
Kontribusi merupakan bagian penting dari hidup yang bahagia , sehat , dan bermakna . Terlalu sering kita menghabiskan hidup kita mengkonsumsi dunia di sekitar kita bukan menciptakan itu . Kami overdosis pada informasi yang berkualitas rendah . Kami hidup menetap dan pasif makan , menonton , dan menyerap informasi bukannya membuat , berkontribusi , dan membangun hal-hal kita sendiri .
Sebagaimana saya tulis dalam artikel ini …
” Anda tidak dapat mengontrol jumlah waktu yang Anda habiskan di planet ini , tetapi Anda dapat mengontrol apa yang Anda berkontribusi saat Anda di sini . Kontribusi ini tidak harus menjadi usaha besar . Memasak makanan lebih baik dari membeli satu . Bermain game bukan menonton satu . Tulis paragraf  dan bukan membaca  . Anda tidak harus membuat kontribusi besar, Anda perlu untuk hidup dengan kebiasaan baik walaupun kecil setiap hari . “

8 . Bekerja di pekerjaan yang Anda tidak cintai .
Seperti yang Anda duga , itu berbahaya untuk bekerja terlalu banyak . Di Jepang, lembur dan kerja stres telah menjadi begitu buruk bahwa mereka benar-benar memiliki label untuk orang-orang yang mati karena itu : karoshi , yang secara harfiah berarti ” mati karena terlalu banyak pekerjaan. ”
Pada dasarnya cara di mana pekerjaan Anda membuat Anda merasa stres  adalah buruk bagi kesehatan Anda – kemacetan tak terduga , ketegangan dan perselisihan dengan atasan atau rekan kerja , merasa dihargai atau tidak dihargai . Lembur bahkan bekerja meningkatkan risiko penyakit jantung koroner , terpisah dari faktor luar lainnya .
Apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu ? Tidak ada satu strategi yang akan bekerja untuk semua orang , tentu saja, tapi prinsip-prinsip dalam The Happiness Advantage oleh Shawn Akhor menawarkan tempat yang bagus untuk memulai .

9 . Makan sendirian .
Brian Wansink , seorang profesor Cornell dan penulis Mindless Eating , telah menulis bahwa ketika orang makan sendirian saja mereka lebih cenderung untuk pesta besar . Selain itu , diet terganggu ketika orang makan sendirian . Pengunjung kesepian cenderung makan lebih sedikit sayuran dan makanan yang kurang sehat . Tampaknya makan sendiri lebih buruk akibatnya dari makan bersama.
Mengingat bahwa sekitar satu dari tiga orang makan siang di meja mereka , mudah untuk melihat bagaimana pilihan-pilihan kecil menambahkan hingga masalah kesehatan besar dalam jangka panjang .

10 . Percaya bahwa Anda layak kesehatan , kebahagiaan , dan cinta .
Brene Brown adalah seorang peneliti di Univeristy of Houston dan dia telah menghabiskan 10 tahun mempelajari kerentanan . Dalam beberapa tahun terakhir , pekerjaannya telah meledak  popular saat ia menyampaikan salah satu TED Talks yang paling populer sepanjang masa dan telah menulis beberapa buku terlaris yakni  Daring Greatly and The Gifts of Imperfection.

Selama Brown mempelajari ketakutan , ketidakpastian , dan kerentanan , ia menemukan satu wawasan kunci …
Hanya ada satu variabel yang memisahkan orang-orang yang memiliki rasa yang kuat dari cinta dan rasa memiliki dan orang-orang yang berjuang untuk itu . Dan itu adalah bahwa orang-orang yang memiliki rasa yang kuat dari cinta dan memiliki percaya mereka layak cinta dan memiliki .
Itu saja.

Mereka percaya bahwa mereka layak .

Satu hal yang membuat kita keluar dari koneksi adalah ketakutan bahwa kita tidak layak untuk sebuah koneksi .
– Brene Brown
Jika Anda membiarkan rasa takut Anda atau kerentanan atau malu untuk mencegah Anda menampilkan diri sejati Anda , maka Anda akan mencegah diri dari menghubungkan sepenuhnya dengan orang lain . Jika Anda ingin dapat memindahkan rasa takut masa lalu , penilaian , dan ketidakpastian dan ke kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia , maka Anda harus memberikan diri Anda izin terlebih dahulu . Anda harus memutuskan bahwa Anda layak .
Untuk jauh lebih dalam dan lebih berguna diskusi tentang kerentanan , saya sarankan membaca buku Brown : Berani Sangat dan Karunia dari Ketidaksempurnaan .
Apa yang Anda Perlu Menjadi Sehat ?
Hidup sehat adalah tentang lebih dari sekedar diet dan olahraga . Jangan lupa tentang 10 area di atas karena mereka memainkan peran penting dalam kesehatan dan kebahagiaan .
Sebagai teman saya Lissa Rankin sering mengatakan , ” Apa yang tubuh Anda perlu untuk menyembuhkan ? ”
Dalam banyak kasus itu bukan diet yang lebih baik atau program latihan baru , itu salah satu dari daerah-daerah yang mungkin mempengaruhi kesehatan dan kebahagiaan tanpa Anda menyadarinya .

…mmmmm…

asyik nggak dear  ClassicRockers?? Salam Prepal!!!